Il prossimo passo - una selezione di esercizi di formazione e attività di programmazione. Questo è fatto meglio con un allenatore esperto. Egli vi aiuterà a scegliere il giusto peso, scegliere i migliori esercizi e mostra la corretta tecnica delle loro prestazioni.
Se avete intenzione di fare per conto proprio, avviare esercizi con i pesi con overclock del metabolismo e comprende l'ormone della crescita di posti di lavoro. Questi esercizi sono chiamati di base, essi coinvolgono un gran numero di muscoli, allo stesso tempo e consentono di creare una base su cui più si costruirà il vostro corpo perfetto.
Esercizi di base sono abbastanza complesse in termini tecnici, così prima di intraprendere una buona occhiata alle caratteristiche del loro lavoro e svolgono di fronte a uno specchio per vedere i loro movimenti. Esso comprende una base sit-up, push-up e tutti i tipi di trazione.
Selezionando gli esercizi di base, scegliere loro esercizio di sostituzione. Ciò è particolarmente vero se avete intenzione di fare in palestra con una grande partecipazione. I gusci più popolari possono essere impiegati, pensare a quello che fai, se questo accade.
Scegli peso operativo empiricamente. Le prime due o tre settimane di lavoro per il regime: tre serie di 10-12 ripetizioni. Questo aiuterà a preparare il corpo per ulteriori stress. Il peso deve essere tale che si ripete l'ultima eseguita al limite della loro forza. Tra le serie riposare per almeno 30 secondi e non più di un minuto. Dopo la fine del periodo di formazione, inizia a variare il numero di ripetizioni e il valore del peso lavoro. Aumentare o diminuire loro di raggiungere questo obiettivo.
Le donne dovrebbero iniziare l'allenamento con i manubri al posto del palo. Manubri consentono un migliore controllo del percorso di movimento, che è più adatto per le articolazioni femminili deboli.
Assicurati di testa del diario sportivo. Prima di iniziare la formazione, registrare i loro dati antropometrici: altezza, peso, vita, fianchi, bicipiti. Assicuratevi di segnare il gol che si vuole raggiungere, e la data esatta in cui si esegue questa operazione. Nello sport diario esercizi discografiche che vengono eseguiti, e le loro prestazioni. Non dimenticare di una volta ogni due settimane per effettuare misurazioni di controllo per regolare il programma.
L'allenamento di forza non è possibile senza una dieta adeguata. Per costruire i muscoli hanno bisogno di proteine. Quindi devi rinunciare alla dieta vegetale e aumentare la quantità nella dieta di carne magra, pesce magro, formaggio o ricotta, noci.