La serie di esercizi proposti vengono eseguite ogni giorno nel tempo libero. Avrete bisogno di una palla medica di pesatura 1-1, 5 kg o i pesi.
Sit lateralmente sulla coscia sinistra. Gambe piegare le ginocchia, appoggiato sul braccio sinistro si raddrizzò. Strappare il bacino dal pavimento e allungare le gambe, in modo da formare una linea retta con il corpo. Mettere il piede destro sul pavimento di fronte a sinistra. Mano destra ha messo su un nastro. Stringere gli addominali e le gambe per stabilizzare il corpo. Alza il braccio destro verso l'alto in un respiro e guardare la punta delle dita. In espirazione, arrotondare il braccio e tirare la testa. Dopo questo, passare davanti al petto e rimetterlo sul nastro. Seguite il movimento del braccio 5-6 volte e cambiare direzione.
Sedersi sul pavimento. Gambe piegare le ginocchia e fianchi fibbia mani. Spremere le ginocchia e sollevare le gambe fino alla parte inferiore della gamba sono parallele al pavimento. La schiena deve rimanere diritta. Prova a tirare le braccia in avanti a livello del torace. In questa posizione, pausa e contare fino a dieci. In espirazione, tendendo stampa, piegato all'indietro sul corpo e abbassare la lama a terra. Raddrizzare le gambe con un angolo di 45 gradi rispetto al piano, mani - lungo il peso corporeo. Fare dieci piccoli movimenti con le mani su e giù, tenendo le gambe ancora. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere tre o quattro volte.
Rimanere sedersi sul pavimento. Piegare le gambe, posto a parte i piedi alla larghezza. Pick up medbol. Allungate le braccia con la palla davanti al petto. Stringere gli addominali e gli alloggi di inclinazione indietro. Tenere il corpo in quella posizione, toccare la palla a terra alla sua destra, e poi fare un giro e toccare il pavimento sul lato sinistro. Ritorna le braccia in avanti e sollevare il corpo alla sua posizione originale. Ripetere tante volte che puoi.
E come un allenamento in più, non utilizzare l'ascensore. Salendo i gradini per sostituire il vostro cardio e accelerare il processo di separazione con eccesso di grasso addominale e la vita.