Il primo esercizio per il torace - un manubrio panchina mentire. Sdraiati sulla panca, stare con i piedi ai lati del banco sul pavimento. Prendete un manubrio, piegare le braccia ai gomiti. Gomiti REDD sopra il petto, tra i manubri per essere una piccola distanza, e diluiti per l'angolo massimo a cui si può.
Nonostante la sua semplicità, è un esercizio molto efficace. L'effetto è raggiunto grazie al fatto che i primi muscoli pettorali sono allungati e poi compressi.
La nota palestra simulatore "butterfly". È possibile eseguire un simile a quello sopra descritto esercizio, tranne che in posizione seduta.
Per la formazione di bei seni fit esercizio alle parallele. Con esso non si può solo rafforzare la mano, ma anche aumentare i muscoli del torace. Eseguire ogni esercizio lentamente. Non troppo scende rapidamente sulle barre e aumenta rapidamente - è traumatico.
Eseguire flessioni. Fare due serie di quindici flessioni. Complicare esercizio può essere mettendo i piedi su una panchina, e la mano sinistra sul pavimento.
In palestra, si può fare la stampa esercizio panca con un bilanciere. Per cominciare, non è possibile utilizzare il peso e prendere il collo vuoto. In ogni caso, con o senza pesi, eseguire l'esercizio solo con assicurazione. Supponete di essere vicino a un istruttore che veglierà su di te e ti sia in grado di tenere la barra. Sdraiatevi su una panchina, tenendo la testa, le spalle e glutei. Non piegare la schiena, le gambe, mettere sul pavimento. Metti le mani più ampio di spalle, palmi alzare e afferrare il bar. Sul espirare, sollevare il bilanciere fino alla massima estensione delle braccia. L'asta dovrebbe essere approssimativamente al centro del torace. Mentre respirando, lentamente abbassare la barra verso il petto. Fare questo esercizio di ritmo tranquillo.
Quando si pianifica l'allenamento, tenere a mente che le ragazze non sono raccomandati per eseguire esercizi sul petto per due giorni consecutivi. Gli intervalli tra gli allenamenti dovrebbero essere tre o quattro giorni.