L'esercizio fisico è necessario premere il mattino a stomaco vuoto. Inoltre, non mangiare dopo un allenamento per un'ora. Quando si esercita e guardare la tecnica di respirazione, che è possibile attivare per chiedere aiuto. Un allenatore esperto prenderà per voi un corso individuale di studio e, in un mese si può vedere il risultato.
Ricordate, quando esercita il attenzione della stampa inferiore per la qualità piuttosto che la quantità. Rende movimento regolare, senza strappi, aumentando gradualmente il carico.
Esercizi per la stampa pompa inferiore
1. Adottare la posizione prona. Fissare mani lungo il corpo in posizione verticale. Testa e collo sollevare leggermente. Sollevare delicatamente le gambe dritte a un'angolazione di 60 gradi. Fissare questa posizione per alcuni secondi. Ora abbassare lentamente le gambe, ma non toccare il pavimento. Fare questo esercizio in 3 serie da 10-12 volte (break 30-60 secondi).
2. Adottare la posizione prona. Metti le mani sotto i glutei. Gambe piegare le ginocchia e lentamente tirato fino alle spalle. Taz in questa attività deve essere un po 'fuori dal pavimento. Loin deve essere saldamente premuto contro la superficie. Fare questo esercizio 20-30 volte.
3. Per questo esercizio, è necessario la traversa. Appendere sulla barra. Mettere le mani alla larghezza delle spalle. Gambe dritte lentamente sollevare angolo di 90 gradi e bloccare la posizione per alcuni secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Esercizio ripetere 15-20 volte, aumentando gradualmente il carico.
Eseguendo questi esercizi, di ricaricare il buon umore e l'energia positiva per un lungo periodo.