Una serie di esercizi di mal di schiena

Fare gli esercizi sdraiato sul tappeto pavimento, sportive una stuoia o un tappeto, ma, in ogni caso, non a letto.
Per allungare la vita: si trovano sulla schiena, con le braccia tese ai lati. Tirare le ginocchia al petto e rimanere un po 'in questa posizione. Poi girare lentamente le ginocchia collegati tra loro da un lato fino a toccare il pavimento, e la sua testa - in un altro. Spalle senza dal pavimento. Fix per un po 'questa situazione, quindi seguire il movimento nella direzione opposta. Ripetete questo esercizio per almeno 5 volte.
Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere un piede all'altro piede gamba tesa. Ruotare la gamba piegata verso l'esterno fino a toccare il pavimento. Capo allo stesso tempo girare dall'altra parte. Tenete le spalle dal pavimento. Ripetere per l'altra gamba verso l'altro lato. Il numero di esercizi - 5 volte.
Trovandosi sulla schiena, piega le ginocchia con entrambi i piedi e ruotare in contatto con il pavimento su entrambi i lati, girando la testa allo stesso tempo nella direzione opposta. Questo esercizio allunga la colonna vertebrale. Eseguire 10 piste.
In piedi a quattro zampe, tirare lentamente la gamba piegata al ginocchio al viso, cercando di convincerla a fronte. Tirare lentamente la gamba indietro, tirare e tenere su peso, mentre in parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Non esercitare almeno 5 volte. Durante l'ultima ripetizione con stretching gambe indietro, tirare in avanti la mano opposta con le dita diffusione. Esercizio rafforza i muscoli della schiena e favorisce la distribuzione uniforme del tono muscolare.
Quando il dolore nella regione lombare, particolare attenzione deve essere rivolta ai muscoli dell'addome, come con deboli rigonfiamenti addominali stomaco e schiena devia anteriormente.
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le spalle e gomiti premuti sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle: Posizione di partenza. Spingere i fianchi a terra e respirare. In espirazione, sollevare il petto, non troppo mentre inarcando. Terminate l'esercizio quando si sente tremore muscolare.
Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti premuti sul pavimento. Portare un ginocchio al gomito opposto, il secondo braccio è ancora bloccato al pavimento. Raddrizzare la gamba e senza toccare il suo piano, tirare l'altro ginocchio al gomito opposto. Gambe durante l'esercizio rimangono sospese.
Il dolore alla schiena è sempre inaspettato, e non sempre con la possibilità di consultare un medico. In questo caso, l'esercizio fisico può aiutare speciale.
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, girando la testa da un lato. Completamente immergersi nella questa posizione per circa 5 minuti. Se il dolore non permette nemmeno questo esercizio, passare al letto e si trovano sulla schiena, mettendo del rullo posteriore arrotolato in un asciugamano.
Quando si è in grado di rimanere nella posizione originale sul piano, non sentendosi molto disagio, passare all'esercizio successivo.
Sdraiato sulla pancia, a faccia in giù, sollevare la parte superiore del busto e appoggiarsi sui gomiti e gli avambracci. Cercate di rilassarvi completamente. Rimanete in questa posizione per circa 5 minuti.
Anche in questo caso si trovano sulla pancia, a faccia in giù. Mani piegare i gomiti e appoggiarsi sulla sua mano. Mano destra aumento più alto possibile, mentre il torso superiore e deviazioni possibili.
Nei prossimi giorni, non chinarsi in avanti e più di riposo, mettere sotto il cuscino lombare.