Sdraiatevi su una panchina nei sport stomaco, le gambe e tirare somknite insieme. I manubri sono in entrambe le mani, si dissolvono in mano e lo mise sul pavimento. Contemporaneamente alzare entrambe le braccia di lato, lasciandoli completamente esteso. Fate dieci ripetizioni in due-tre approccio.
Stare in piedi e il tuo dritto, piedi alla larghezza posto a parte posteriore. Metti la tua mano sinistra sul nastro, sulla destra è un manubrio peso di due o tre chili. La massima sforzare i muscoli e iniziare a effettuare forti pendenze verso destra. In cui bacino deve rimanere fermo. Fate dieci ripetizioni e ricaricare il manubrio in mano opposta, esegue un pendii simili a sinistra. Fare due o tre serie di dieci volte per ogni lato.
Mettere sfoggia una panchina e si trovano su di esso. Alzate le mani e raddrizzare con manubri a livello del torace, in contatto con l'altro. Inizia lentamente e con attenzione abbassare le mani raddrizzati dietro la testa, provare a toccare il pavimento manubri. Successivamente espirazione ritorno alla posizione di partenza. Eseguire due serie di dieci a quindici volte. Non dovrebbe essere usato direttamente per esercizi con manubri pesanti, adatto per iniziare il peso in chili e mezzo.
In piedi con le gambe leggermente piegate le ginocchia e mettere alla larghezza delle spalle. Nelle mani tiene manubri due chilogrammi. Alzi la mano diritta davanti a voi a livello della spalla. Bloccarle in questa posizione per cinque, dieci secondi, poi diffuso ai lati per formare una linea morbida e ancora bloccare per cinque secondi, basso. Provate a respirare durante l'esercizio senza intoppi. Fare 1520 ripetizioni. Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare e sviluppare i muscoli della schiena.