Questo esercizio è probabilmente familiarità con l'educazione più fisica a scuola, molto utile. Poiché il corpo deve essere mantenuto in posizione orizzontale, il carico è tutti i muscoli, ma soprattutto i tricipiti e petto. Se i muscoli addominali sono deboli, non sarà in grado di fare molti esercizi volte di fila.
Prima di tutto bisogna fare due approccio warm-up - strizzato 10-15 volte ad intervalli di 1-2 minuti. Il terzo approccio è quello di fare tante volte quanto possibile - finché non cadere a terra da esaurimento. Solo in questo caso, si può essere sicuri che fare esercizio fisico in modo efficace.
Squat
Squat senza pesa solo allenare i muscoli delle gambe, con un peggioramento - altri muscoli della schiena sono utilizzati. Durante l'esercizio, tenere la schiena dritta e spostare il peso sui talloni. Troppo profondo squat non è necessaria: in posizione seduta cosce parallele al pavimento.
In generale, squat senza pesi - lunga occupazione e persino noioso. Se non è possibile prendere lo squat peso supplementare su una gamba. In primo luogo, seguire l'approccio in due warm-up, e poi lavorare - ancora abbastanza forte. Non trascurare l'allenamento - è necessario per riscaldare i muscoli e prepararli per caricare.
Trapano
C'è un equivoco diffuso che i muscoli addominali sono divisi in basso, medio e superiore. Infatti, un solo braccio, solo in funzione dell'esercizio può ricevere un grande carico o la parte superiore o inferiore.
Trapano stampa, ci sono molti. È possibile aumentare il busto o le gambe, la posizione del corpo può essere orizzontale, verticale o inclinata (in panchina), e altri.
A casa, posa sul pavimento può essere sollevato le gambe dritte. Il numero di ripetizioni di esercizi e di approcci scelti individualmente. La cosa principale è quello di esercitare dopo si sente che i muscoli addominali sono stanchi.
Se si acquista attrezzature sportive supplementari, come manubri o spalliera, la vostra capacità di fare sport a casa notevolmente ampliata. Ogni casa allenamenti sono utili, soprattutto per i principianti.