Prima di esercizio è meglio mangiare patate con basso contenuto di grassi bistecca, uova con farina d'avena o pollame strapazzate con un pane grossolano o riso. Si può bere una tazza di tè forte verde o nero. Forte tè contribuisce allo sviluppo di adrenalina e noradrenalina, che mobilitare il grasso dalle cellule adipose per utilizzarlo come combustibile. Così, si può bruciare un sacco di più cellule di grasso, piuttosto che glicogeno, aminoacidi e glucosio. Inoltre, la fatica si verifica molto più tardi del solito.
Altrettanto importante è il cibo e dopo l'esercizio. Dopo la scuola hanno bisogno di mangiare per 20 minuti. Se per non più di due ore per mangiare, l'esercizio non ha senso - si bruciano alcuni grassi, ma il tasso di metabolismo non è aumentato, non ci sarà armonia, la forza utile o densità muscolare.
Dopo l'allenamento di fitness dovrebbe essere consumato come i carboidrati e proteine. Tutti consumato entro 20 minuti dopo l'esercizio non andrà nel grasso, si sposterà per aumentare la massa corporea magra. I carboidrati dopo l'esercizio è auspicabile utilizzare una forma liquida di fonti vysokoglikemicheskih. Miglior uva o succo di mirtillo adatto. Si può anche mangiare alimenti come patate, marmellate, pasta, riso, verdure e frutta. Di alimenti proteici petto di pollo bollito adatto, albumi, yogurt magro. È importante utilizzare una certa dose di proteine. Esso non dovrebbe superare la quantità di cibo che si adattano sul palmo della mano.
Entro due ore dopo il fitness non è necessario utilizzare tutto ciò che contiene caffeina. Ciò significa che dobbiamo respingere cacao, caffè, tè, e naturalmente, cioccolato.